情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、注意力不集中、和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連、和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離………

這些“開(kāi)學(xué)綜合癥”您家的娃中招了嗎？

假期的尾聲請(qǐng)查收這份秋季開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，分為【學(xué)生篇】及【家長(zhǎng)篇】讓我們一起用“心”呵護(hù)，從容地迎接新學(xué)期！

學(xué)生篇

我的作業(yè)已經(jīng)完成，還沒(méi)開(kāi)學(xué)的這些日子，我豈不是可以“躺平”了？

打一個(gè)總結(jié)。趁開(kāi)學(xué)的這幾天時(shí)間，趕緊把前期學(xué)習(xí)的弱勢(shì)學(xué)科、薄弱知識(shí)再學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取查漏補(bǔ)缺；通過(guò)查閱資料、提前閱讀等把要學(xué)習(xí)的新知識(shí)預(yù)習(xí)起來(lái)，實(shí)現(xiàn)開(kāi)學(xué)不脫節(jié)，知識(shí)不陌生。適當(dāng)?shù)目偨Y(jié)、預(yù)習(xí)可以讓我們更從容地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)的新階段！

做一個(gè)規(guī)劃。我們可以抓緊這段時(shí)間把之前沒(méi)有想好的學(xué)習(xí)計(jì)劃再認(rèn)真想一想，給自己的新學(xué)期做個(gè)好的規(guī)劃，計(jì)劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還包括個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。如新學(xué)期要重點(diǎn)突破的學(xué)科內(nèi)容，要不要學(xué)一門(mén)新特長(zhǎng)等。計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)適中，循序漸進(jìn)，具有可實(shí)現(xiàn)性，力爭(zhēng)開(kāi)學(xué)可以更快地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)。

一想到要告別愉快的假期生活，倘若不能跟上學(xué)校的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏 ， 怎么辦？

調(diào)節(jié)生物鐘?；貧w常態(tài)從調(diào)節(jié)生物鐘開(kāi)始，可以制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)，從而更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。

建立儀式感。開(kāi)學(xué)需要儀式感，開(kāi)學(xué)前收拾和清理自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，整理書(shū)桌和書(shū)架；每天都提前準(zhǔn)備好第二天的衣物，整理好自己的儀容儀表，對(duì)著鏡子滿意地點(diǎn)點(diǎn)頭，時(shí)刻保持良好的精神狀態(tài)。

和老師同學(xué) 一個(gè)假期沒(méi)見(jiàn)，好像都快忘記怎么和他們相處了， 有點(diǎn)“ 社恐 ”了 ， 怎么辦？

準(zhǔn)備一些見(jiàn)聞。無(wú)論你是一個(gè)即將迎來(lái)新環(huán)境的“新生”還是一個(gè)假期結(jié)束準(zhǔn)備返校的“老生”，都可以嘗試去準(zhǔn)備一些你在假期里的所見(jiàn)所聞、所學(xué)所得與你的同學(xué)、老師們分享。分享趣事、傾訴心事會(huì)讓你們的關(guān)系更親近哦！

掌握一些方法。學(xué)會(huì)通過(guò)語(yǔ)言、文字、創(chuàng)作等多種方式表達(dá)自己的觀點(diǎn)和情緒，與人溝通時(shí)要學(xué)會(huì)換位思考。掌握同學(xué)之間的交往準(zhǔn)則，主動(dòng)與同學(xué)交流，增強(qiáng)情緒控制，處理好人際關(guān)系，培養(yǎng)寬容心態(tài)。

新學(xué)期開(kāi)始 ，雖然很期待自己有突破和進(jìn)步，但也有些擔(dān)心做不好一些任務(wù)，心情受影響怎么辦？

動(dòng)一動(dòng)，學(xué)會(huì)放松。對(duì)著鏡子練習(xí)微笑，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：即使自己做出微笑的動(dòng)作，也能帶動(dòng)我們的心情，幫助我們情緒放松。平緩呼吸法可以幫助人們處理負(fù)面情緒。①用鼻腔深深吸一口氣；②屏住呼吸，慢慢默數(shù)5秒；③緩緩呼氣；④確定已完全呼出氣體后，再正常呼吸兩次。

聊一聊，合理求助。一個(gè)人的力量是有限的，我們需要合理求助，積極利用身邊的資源來(lái)調(diào)節(jié)情緒?！耙粋€(gè)好漢三個(gè)幫”，生活和學(xué)習(xí)上的困難可向父母、老師、同學(xué)等傾訴和尋求幫助。

暑假期間，我對(duì)手機(jī) 、平板等電子產(chǎn)品的使用較平 時(shí)有所增加，開(kāi)學(xué)后心里可能會(huì)控制不住想玩，我該如何控制對(duì)電子產(chǎn)品的使用呢？

隔離法。采取“隔離法”，如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見(jiàn)的地方，減少無(wú)關(guān)刺激的干擾；“ 等待10分鐘 ”，期間專(zhuān)注于手頭的任務(wù)，等過(guò)了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒(méi)那么強(qiáng)烈，也許已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中。

轉(zhuǎn)移法?？梢宰鲆恍┯幸嫔硇牡幕顒?dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如閱讀、繪畫(huà)、下棋等。你可以在桌子上貼一個(gè)紙條，當(dāng)自己走神時(shí)，有意識(shí)地默讀紙條上的句子來(lái)提醒自己。給自己制定一個(gè)短期小目標(biāo)，當(dāng)自己能成功延長(zhǎng)注意時(shí)間時(shí)，對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)賞。

放假期間，家里一片祥和，但開(kāi)學(xué)后估計(jì)我父母又要切換成“嘮叨模式”了，該怎么和他們好好交流呢？

一起重溫美好。開(kāi)學(xué)前，可以與家長(zhǎng)一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，分享下收獲和遺憾（讀書(shū)、旅行、休息、娛樂(lè)、交往等各方面），并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。

一次促膝長(zhǎng)談。真誠(chéng)地與父母溝通，讓他們聽(tīng)聽(tīng)你內(nèi)心的聲音。找一個(gè)雙方情緒比較好的時(shí)候，像對(duì)朋友一樣跟父母說(shuō)出你的心聲，平心靜氣，共同協(xié)商，一起規(guī)劃學(xué)習(xí)和休閑娛樂(lè)的時(shí)間。

家長(zhǎng)篇

我應(yīng)該怎樣幫助孩子調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)？

一起調(diào)整作息時(shí)間。家長(zhǎng)可以參照學(xué)校作息時(shí)間，提前和孩子一起調(diào)整生活作息，早睡早起，上午適當(dāng)安排自主學(xué)習(xí)或閱讀，下午參與事宜的興趣活動(dòng)等。

一起添置學(xué)習(xí)用品。通過(guò)準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，如更換新書(shū)包、購(gòu)置新的文具等，幫助孩子提前做好新學(xué)期的心理適應(yīng)。

開(kāi)展一次全家大掃除。通過(guò)改變生活環(huán)境來(lái)改變心境，例如將休閑娛樂(lè)的物品進(jìn)行收納存放，把學(xué)習(xí)用品、書(shū)籍放在能夠隨手取用的地方，營(yíng)造整齊有序的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境，以此達(dá)到收心的目的。

開(kāi)展一次家庭茶話會(huì)。以家庭茶話會(huì)的形式，來(lái)一次真誠(chéng)有效的溝通，談?wù)劶倨诘氖斋@、感悟，也可以討論對(duì)新學(xué)期的想法和規(guī)劃，能夠了解孩子目前的心態(tài)。盡量多聽(tīng)少說(shuō)，避免先入為主的說(shuō)教，讓孩子說(shuō)出自己的心里話。

孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)松散，我該如何調(diào)動(dòng)孩子的學(xué)習(xí)積極性？

給予正向激勵(lì)。學(xué)習(xí)積極性是內(nèi)在的、自發(fā)的，可以嘗試先從孩子的興趣愛(ài)好開(kāi)始，培養(yǎng)專(zhuān)注、堅(jiān)持的意志品質(zhì)，也可以寓教于樂(lè)，將趣味活動(dòng)與學(xué)習(xí)任務(wù)結(jié)合起來(lái)，多給予正向激勵(lì)。

制定目標(biāo)規(guī)劃。可以和孩子一起討論新學(xué)期的目標(biāo)和規(guī)劃，結(jié)合孩子的實(shí)際情況將目標(biāo)和任務(wù)細(xì)化，循序漸進(jìn)地推進(jìn)，并給予有效的陪伴和激勵(lì)。

留出自主時(shí)間。高效的學(xué)習(xí)需要遵循大腦作息規(guī)律，在安排學(xué)習(xí)時(shí)間時(shí)，適當(dāng)“留白”，留出一些時(shí)間讓孩子自由支配，例如每學(xué)習(xí)40分鐘，可以休息10分鐘，做自己喜歡的事情。

臨近開(kāi)學(xué)，我該如何幫助孩子規(guī)范對(duì)電子產(chǎn)品的使用？

一起參與活動(dòng)。家長(zhǎng)可以適當(dāng)安排一些參與度較高的活動(dòng)，將孩子的注意力從電子產(chǎn)品上轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)，一家人可以一起參與一些益智類(lèi)、體能類(lèi)活動(dòng)，既能鍛煉腦力、體力，也能促進(jìn)家庭成員間的交流。

父母做好表率。父母和家人要做好表率，回家以后把手機(jī)收起來(lái)，除了必要的工作處理和接打電話以外，其余時(shí)間不宜過(guò)多使用手機(jī)等電子產(chǎn)品。

商定使用協(xié)議。與孩子約定電子產(chǎn)品的使用目的和使用時(shí)間，例如每周總時(shí)長(zhǎng)1小時(shí)，在完成任務(wù)的情況下可以使用，時(shí)長(zhǎng)用完不能預(yù)支。另外，家長(zhǎng)要盡量避免讓使用電子產(chǎn)品成為獎(jiǎng)勵(lì)手段，這樣可以減少電子產(chǎn)品對(duì)孩子的高度吸引。

如何幫助青春期的孩子應(yīng)對(duì)情緒問(wèn)題？

聽(tīng)TA說(shuō)。孩子遇到煩惱時(shí)如果和家長(zhǎng)傾訴，除了安撫孩子的情緒，家長(zhǎng)往往會(huì)本能地幫忙出主意、想辦法，而青春期的孩子更多地需要家長(zhǎng)真誠(chéng)地聽(tīng)聽(tīng)他們的心里話，而不是只提出解決辦法。

支持TA。孩子遇到挫折和困難時(shí)，最想得到的是父母的支持和陪伴，不要只站在成年人的角度去回應(yīng)孩子，可以說(shuō)這樣幾句話：“是嗎？我也感受到了。”“這的確是不容易?！薄澳阌X(jué)得還好嗎？”“我可以為你做些什么呢？”“無(wú)論如何，有我們?cè)?。?/p>

相信TA。面對(duì)問(wèn)題，青春期的孩子會(huì)有自己的想法和應(yīng)對(duì)方式，可能在成年人看來(lái)這些想法、做法并不成熟，但必須要有適當(dāng)?shù)腻憻挋C(jī)會(huì)去提升孩子的應(yīng)對(duì)能力。較好的做法是在安撫好孩子的情緒后，可以問(wèn)問(wèn)孩子打算怎么解決這件事，根據(jù)情況再做商量和建議。

“開(kāi)學(xué)綜合癥”是正?，F(xiàn)象，家長(zhǎng)們需要進(jìn)行機(jī)智地引導(dǎo)，教會(huì)孩子如何盡快“收心”，以更飽滿的熱情開(kāi)始新的征程！